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“羽毛球队”训练计划
  发布者:李熳 2016-05-27 17:32:12
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一. 目的任务:  

         深入贯彻“学校成功素质教育理念的指导思想”,通过比赛成绩,检验体教结合模式成功与否。立足实际,科学训练,培养校队运动员实际运用羽毛球基本技术、战术的能力,争取在比赛中发挥训练水平。希望通过这一学年的训练,要使队员熟练正确掌握发、接内、外角位后场高远球、平快球、平高球,发、接内、外角位网前球,垫步,交叉步,小碎步,并步,蹬转步,蹬跨步,前、后场区步法,前中场、后中场过渡步法,中场转身步法,全场步法,并能进行直线、对角线高远球、平快球,直线、对角线劈吊球,杀球、接杀球,网前的推、搓、挑、扑、勾球等基本技术与组合技术以及网前抢点,对吊上网,打四角球、高短结合,下压为主、控制网前,快拉快吊、前后结合,过渡球,逼反手,控制后场、高球压底等基本战术与综合球路练习;

        针对不同的比赛项目和个人特点,因人而异安排训练内容,采取:分解法、体能训练法、重复训练法、多球练习法、综合路线练习法、结合击球动作练步法。体能训练法等方法和手段来达到预期的目的。  

二. 工作重点

        1.选拔最优秀的队员参加比赛。

        2.加强宣传、鼓动人心,推动羽毛球运动在我校的深入开展,引起学校和体育领导的高度重视,对外扩大羽毛球运动的影响。

三.制定训练计划及内容见每学期周训练计划

        每周安排3次训练,其中训练计划中内容安排2次,体能练习安排1次。 

四.主要措施:  

        1.强化管理,训练育人。科学安排训练计划,精心设计,调动、激发运动员的学习、训练积极性;寓教育、娱乐与羽毛球运动训练中。  

        2.重点队员安排:  

        ①训练计划安排到每个重点队员,并确定阶段训练目标。  

        ②增强基本技术、技术组合与单线、复线球路和综合球路的训练。  

        ③采用训练、视频教学、比赛、总结、补缺相结合的方法,提高运动员的实战能力。   

五.主要内容:  

        1.周期划分:  

        ①准备期:     

        ②竞赛期:

        ③调整期: 

        2.各阶段训练任务、要求:  

        ①准备期第一阶段:  

        I.选拔队员(以有羽毛球基础、男女队员)。  

        II.羽毛球基本技术(发球法、击球法,如握拍、发球、高球、吊球、杀球、网前放网和搓球、勾球、推球、挑球、扑球、中场抽挡、后场反手等技巧以及上网、后退等正反手位步法如:并步、交叉步、蹬跨步、小碎步、垫步等)与训练。  

        III.羽毛球运动的基本知识(羽毛球场地与装备、羽毛球基本术语、羽毛球运动前的热身活动、羽毛球运动心理暗示与调节、羽毛球运动损伤的防治、我国和世界羽毛球运动的发展等)。  

        IV.羽毛球基本战术(单打战术如发球、接发球、发球抢攻、压后场、攻前场、四方球、拉吊结合等)与训练。  

        V.固定与半固定球路练习(如正、反手直线前后场、正、反手对角前后场,以对手站位回球和以自己固定、半固定球路击球等)。  

        ②准备期第二阶段:   

        I.羽毛球基本技术(发球法、击球法,如发球、高球、平快、下压、吊球、杀球、网前放网和搓球、勾球、推直线或后场、挑球后场或对角线、扑球、中场抽、挡前、后场,前、后场反手等技巧以及上网、后退等正反手位步法组合练习如:并步接蹬跨步、交叉步接蹬转步等)与训练。  

        II. 羽毛球运动的基本知识(羽毛球运动前的热身活动、羽毛球运动心理暗示与调节、羽毛球运动损伤的防治等)。  

        III.半固定与不固定球路练习(如正、反手直线或对角线前后场、四方球结合对手站位、拉吊与突击相结合等)。  

        IV.单项基本技术组合和基本球路的强化与综合球路的组合练习(针对个人)。  

        V.基本技术与组合训练应提高到位击球能力,加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练,提高落点准确性。  

        ③竞赛期:  

        I.按照竞赛规程要求,做好参加各种性质比赛的各项准备工作。  

        II.以固定、半固定和不固定线路练习和综合技术、战术训练为主,提高比赛能力;加强专项步法和各种轻负荷力量训练。  

        III.内部循环赛结合各单项基本技术组合与球路以及个人特点的组合训练。  

        ④调整期:  

        I.做好参赛总结和训练总结。  

        II.整顿思想作风,整顿组织纪律,学习技术理论知识,观看教学视频训练。  

        III.一般身体素质训练和基本技术、战术的补缺训练。  

        3.各周期训练比例:  

        ①准备期第一阶段:  基本技术50%,全面身体素质30%,专项素质10%,基技与落点配合10%。  

        ②准备期第二阶段:  基本技术20%,固定、半固定、不固定球路和综合训练50%,全面身体素质10%,专项素质20%。  

        ③竞赛期:  基本技术10%,固定、半固定、不固定球路和综合训练50%,战术练习30%,专项素质10%。  

        ④调整期:  基本技术30%,全面身体素质20%,理论10%,补缺练习40%。  

六、运动负荷要求

         1.赛前和比赛段运动负荷以中等或中上为宜,变化趋势不明显。每周运动量节奏为中大小中大。

         2.准备段和冬训期,适当调整运动负荷原则上准备期为小、中等,冬训期为中、大为宜。

        总的要求是要依据运动员的技术、身体状况及比赛项目、时间等特点,来确认安排运动训练负荷,还要充分考虑到学生的学习和营养状况,不让运动员超负荷训练,加强卫生医务监督,科学训练。

  武昌理工学院羽毛球校队学期训练计划

 

周次

训练内容

训练方法与手段

备注

训练期

1

介绍羽毛球场地、器材等基本知识,正手握拍、熟悉球性练习、站位、讲解要求

讲解示范、视频资料,连续颠球、通过比赛熟悉球性、规则

 

2

正手发高远球

多球练习

 

3

正手上网步法(两步、三步)、正手挑后场

 

 

4

正手上网步法结合挑后场

多球练习

 

5

击高远球

对拉、多球、定点练习

 

6

正手后退步法(并步)正手后退结合高远球练习

 步法训练、多球练习

两人固定球路练习

后场高远球质量是基础,并且要作为热身活动贯穿到每节课中

7

头顶正手高远球(步法、手法)

步法训练、多球练习

两人固定球路练习

 

8

后场两点打两点

 

 

9

反手握拍、反手上网步法(并步)反手挑高球

 

 

10

正反手搓球、扑球

多球练习

 

正反手搓球、勾对角球

多球练习

 

11

中场步法练习、全场步法练习

“米”型步法

 

12

正手吊斜球、正手吊直线、滑拍吊斜线、滑拍吊直线

两人一组,一挑一吊

 

13

杀高球练习(直线、斜线)

两人一组,一挑一杀

多球练习

 

14

球路练习

吊上网、杀上网、发接发、高吊杀、高吊勾等球路练习

 

15

比赛

队内升降赛

 

 

16

高强度球路练习

二一式进攻

二一式防守

一对三防守等

 

 

 
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