此页面上的内容需要较新版本的 Adobe Flash Player。

获取 Adobe Flash Player

您当前位置:非专业素质教育学院>>体育教育>>运动队 站内搜索
 
 
“网球队”训练计划
  发布者:李熳 2016-05-27 17:24:20
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

指导思想:

        坚持科学发展和以人(学生)为本的的理念。贯彻普通大学生业余训练精神指示,发扬学校优良作风,努力完成校初定目标,力求突破。

训练目标:

       技术目标:对于中速度的球能掌握方向的控制,开始展现较具侵略性的网前打法,双打时能与队友配合作战。

       体质目标:力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。  

       战术目标:在比赛中,针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。

训练时间与地点:

       周一至周五:下午5:30——7:30

       地点:学校网球场

训练方法与内容:

       采用循环训练法,五周为一循环,共循环三次。最后一周为调整周中小运动量和小比赛为主。前五周中每一个循环,周一大运动量,周三中运动量,周五小运动量。

       第一周:基本技术和素质的练习

       单周一:技术讲解:底线正反手直线击球

       练习内容:①往返跑4×10米(6组)           ②30米冲刺跑(4组)     ③底线正反手斜线击球           ④正反手削球         ⑤3000米跑中速跑      ⑥负重深蹲10次每组(男100斤女80斤  4组)

       双周一:技术讲解:底线正反手直线击球

       练习内容:①米字往返跑(4组)               ②30米冲出跑(2组)      ③底线正反手斜线击球           ④正反手削球         ⑤俯卧撑20个每组(4组)

       单周三:技术讲解:发球区内进行小场地对打落地球练习

       练习内容:①空中传球小游戏                     ②底线正反手斜线击球     ③发球

       双周三:技术讲解:中场和网前截击球

       练习内容:①往返跑4×10米(6组)          ②50米冲刺跑(4组)     ③底线和中场正反手斜线击球   ④正反手削球  ⑤1500米跑中速跑      ⑥负重深蹲15次每组(男100斤女80斤  4组)

       单周五:技术讲解:底线正反手直线击球

       练习内容:①米字往返跑(4组)   ②30米冲出跑(2组)     ③底线正反手击球      ④ 网前截击球练习     ⑤俯卧撑20个每组(4组)

       双周五:技术讲解:发球区内进行小场地对打落地球练习

      练习内容:①小游戏   ②底线8字形对打练习    ③发球

       第二周:基本战术和素质的练习

       单周一:技术讲解:①对墙正反手击球     ②高压球

       练习内容:①往返跑4×10米(6组)②30米冲出跑(4组)    ③底线跑动正反手击球   ④高压球      ⑤1000米跑快速跑      ⑥负重深蹲10次每组(男100斤女80斤  4组)

       双周一:技术讲解:①底线正反手击球      ②高压球

       练习内容:①米字往返跑(4组)   ②专业网球步伐练习      ③底线正反手斜线击球   ④一网一底线练截击球         ⑤俯卧撑20个每组(4组)

       单周三:技术讲解:发球区内进行小场地对打落地球练习

       练习内容:①空中传球小游戏   ②底线正反手击球              ③发球          ④挑高球

       双周三:技术讲解:中场和网前截击球练习

       练习内容:①米字往返跑(6组) ②30米冲出跑(4组)    ③发球上网进行截击球练习   ④练习打穿越球  ⑤1500米跑中速跑      ⑥仰卧起坐30一组(4组)

       单周五:技术讲解:底线正反手直线击球

       练习内容:①往返跑4×10米(4组)   ②30米冲出跑(2组)  ③中场击球上网截击球       ④ 挑高球⑤引体向上(4组)

       双周五:技术讲解:①放小球       ②反弹球

       练习内容:①小游戏   ②底线8字形对打练习    ③发球

       第三周:战略战术和素质练习

       单周一:技术讲解:①网前截击球       ②高压球

       练习内容:①米字往返跑(6组)   ②30米冲出跑(4组) ③单打技术和双打配合   ④接发球     ⑤组合练习       ⑥引体向上(4组)

       双周一:技术讲解:①底线正反手击球      ②接发球

       练习内容:①往返跑4×10米(4组)   ②专业网球步伐练习     ③底线跑动正反手击球     ④一网一底线练截击球   ⑤俯卧撑20个每组(4组)

       单周三:技术讲解:单打战术和双打配合

       练习内容:①接发球     ②底线和中场正反手击球   ③发球         

       双周三:技术讲解:中场和网前截击球练习

       练习内容:①米字往返跑(6组) ②30米冲出跑(4组)       ③发球上网进行截击球练习   ④练习打穿越球   ⑤抢网战术  ⑥发球   ⑦仰卧起坐30一组(4组)

       单周五:技术讲解:①底线正反手击球      ②练习打穿越球

       练习内容:①往返跑4×10米(4组)   ②双打换位技术      ③中场击球上网截击球练习   ④挑高球练习      ⑤俯卧撑20个每组(4组)

       双周五:技术讲解:①放小球练习    ②截击球

       练习内容:①比赛战略战术学习   ②底线8字形对打练习    ③发球        ④接发球

       调整周:基本技术巩固和小比赛

       主要以小运动量小强度为主,周一、周三进行基本技术和战术练习,还要进行赛前心理素质训练,单周五进行小强度的比赛。 

 

 
武昌理工学院 非专业素质教育学院 地址:武汉江夏大道16号 邮编:430223 电话:81652352
Copyright © 2013-2016 All Rights Reserved
技术支持:武昌理工学院非专业素质教育学院